halo sobat kembali lagi di mas-wicak.blogspot.com
nah sobat , apakah sering mengalami suka tidur dalam kelas ? kalo iya beraarti kita sama hahaha
:v
tapi alangkah baiknya jika kita merubah kebiasaan buruk ini .. yuk mari kita simak beberapa tips agar tidak ngantuk dikelas ^_^
1. Berjemur beberapa menit di bawah terik matahari jika rasa ngantuk
menyerang anda. Karena dengan menyengatkan badan di bawah terik matahari
bisa menghilangka perasaan ingin tidur.
2. Melakukan aktivitas menggerakkan bada atau berolahraga ringan agar
aliran darah berjalan dengan lancar. Karena aliran darah yang tidak
beredar secara normal juga memicu rasa ngantuk itu muncul. Anda bisa
berlari-lari kecil ditempat, atau mengayun-ayunkan tangan dan
sebagainya.
3. berjalanlah. Jika rasa kantuk sudah menyerang, ada baiknya kita
sedikit melemaskan otot dengan berjalan, baik itu hanya sekedar
mengunjungi teman, ke toilet, atau sekedar mengambil air minum.
4. teh hijau. Kopi dan teh hijau adalah dua minuman yang sama-sama
mengandung cafeine sehingga dapat mencegah rasa kantuk. Tapi
dibandingkan dengan kopi, lebih disarankan meminum teh hijau karena teh
hijau memiliki lebih banyak kandungan gizi dibandingkan kopi.
5. cuci muka. Cuci muka adalah salah satu cara untuk mengurangi rasa kantuk.
6. merapikan hal di sekitar kita. Pada saat rasa kantuk menyerang,
mungkin sebaiknya kita mencari pekerjaan untuk mengusir rasa kantuk
tersebut, seperti merapikan meja atau lemari. Selain itu kita juga akan
merasakan kesegaran di pikiran kita.
7. Pilih cemilan yang sehat
Cemilan sehat dapat meningkatkan energi lebih lama, seperti:
- Kacang mentega pada kerupuk gandum atau batang seledri
- Yogurt dan segenggam kacang-kacangan atau buah segar
- Baby carrots dengan saus krim keju rendah lemak.
8. Ngobrol dengan rekan kerja
Jika Anda tidak konsentrasi, ngobrolah untuk membuat pikiran anda rileks
sejenak. "Bicaralah dengan rekan kerja tentang pelajaran, Gosip, atau
agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat untuk tidak kantu.
9. Tarik nafas dalam
Menarik nafas yang dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam
tubuh. Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan
meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan
energi.
Ide dari latihan pernafasan adalah untuk menghirup udara ke perut, bukan
dada. Anda dapat melakukannya di meja Anda. Duduk tegak, cobalah
latihan ini sampai 10 kali :
* Dengan satu tangan di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk dan yang
lainnya di dada Anda, tarik napas dalam melalui hidung Anda dan biarkan
perut Anda mendorong tangan Anda keluar. Dada Anda tidak boleh bergerak.
* Tarik napas melalui bibir seolah-olah Anda bersiul. Anda dapat
menggunakan tangan di perut Anda untuk membantu mendorong udara keluar.
Teknik lain disebut merangsang napas, digunakan dalam yoga untuk
meningkatkan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Caranya : Tarik dan
hembuskan napas secara cepat cepat melalui hidung. Mulut Anda tetap
tertutup tapi santai. Lakukan teknik napas ini dengan tempo singkat,
yakni tiga kali dari setiap siklus dalam satu detik. Lalu setelahnya,
bernapaslah dengan normal. Anda dapat melakukannya sampai 15 detik untuk
pertama kali dan untuk berikutnya tambahkan lima detik setiap kali
melakukannya hingga mencapai satu menit.
10. Olahraga
Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang melibatkan lebih dari 6.800
orang, para ahli dari Universitas Georgia menemukan, olahraga lebih
efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari
daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas
tidur.
Cobalah berolahraga selama 30 menit sehari. Jika Anda memutuskan
berlatih keras dalam beberapa hari, kemungkinan tingkat energi Anda akan
menurun dan baru pulih dalam beberapa jam kemudian. Konsumsilah makanan
yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu dua jam setelah
latihan berat untuk mengganti hilangnya energi di awal latihan. Pastikan
untuk menyelesaikan latihan beberapa jam sebelum waktu tidur sehingga
Anda mengantuk saat mencoba tidur.
Semoga Bermanfaat
Jangan Kabur dulu ya Cendolnya dong ?
